ダイエット開始１０日目。徐々にだけど確実に落ちている。
| 日付 | 体重 | 骨格筋率 | 体脂肪率 | 基礎代謝 | |
| 2013/11/16 | 71.2 | 34.4 | 19.5 | ||
| 1日目 | 2013/12/11 | 70.0 | 35.1 | 19.5 | |
| 2日目 | 2013/12/12 | 69.9 | 35.4 | 19.4 | |
| 3日目 | 2013/12/13 | 69.3 | 35.5 | 19.3 | |
| 4日目 | 2013/12/14 | 69.6 | 35.6 | 19.3 | |
| 5日目 | 2013/12/15 | 69.0 | 34.8 | 19.2 | |
| 6日目 | 2013/12/16 | 69.2 | 35.3 | 19.2 | 1,620 |
| 7日目 | 2013/12/17 | 69.4 | 35.8 | 19.2 | 1,627 |
| 8日目 | 2013/12/18 | 68.7 | 35.2 | 19.0 | 1,612 |
| 9日目 | 2013/12/19 | 68.4 | 35.9 | 18.7 | 1,612 |
| 10日目 | 2013/12/20 | 68.9 | 35.5 | 19.0 | 1,617 |
体重の推移
ダイエット開始から１０日目。ピークの体重からマイナス2.3kg、開始日からはマイナス1.1kgの状態です。
ピークの日は、そろそろ痩せないとヤバイんじゃないか。。。と危機感をもった日です。ここから簡単に夕飯を軽くする程度のことはしていたので、本格的にダイエットを開始する１日目までに少し痩せてきてたんですね。でも全然落ちるペースが遅いのでこれじゃいかんと思って本格的なダイエットに着手しはじめたという状況です。
ダイエットのために生活を変化させたこと
ジョギングを開始
人生で始めてジョギングというものを始めました。二十代の頃はちょっと食事制限しておけばけっこう減ってたんですが代謝が減ってるアラフォーとしては運動するしかないと思ったんですよね。それで毎朝走ることにしました。県庁所在市とはいえ地方都市の郊外に住んでいるもので、夜は暗くて足下が見えない→ケガするかも→ストレスで太るかも ということで早朝走ることにしました。早起きするの超苦手だったんですが、気合いカバー。外は寒くてめちゃくちゃ辛かったんですが、多少寒いくらいの方が早く終えようと思って気合いもはいるってもんです。
距離は特に決めずに毎日３０分くらい走りたい！と思って始めたんですが、１０分もしないうちに息が切れる切れる。
「うわ、無茶苦茶しんどいなー。」しか考えられない。。。
なんせまともに走ったことないですから。何度も立ち止まって歩いたりしながら４０分以上かかって４ｋｍほどを走るようになりました。これが自分のなかでは成功体験としてめちゃめちゃ感動したんですよね。楽しくなっちゃって天気の悪い日でも頑張って走るようになりました。こんな俺でもやればできるんだ。。。
しかしジョギングとか有酸素運動はダイエットのには効果的なんですが、初心者は特に膝を壊すリスクがあるということなので２日走って１日休むという方式で膝を第一にしていました。
お昼ご飯の仕出し弁当をやめてオリジナルダイエットメニューを模索
私の職場では毎日仕出し弁当注文派が多くて、最初は外食してたりしてたんですが私もその仲間入りをしていました。３００円ほどでご飯と野菜とかの副菜が数品、メインのおかず魚と肉がしっかりあって、一品ずつの量は２、３口程度なんですがいろいろ食べられて毎日メニューも違うので飽きないんですよね。味付けは多少濃いめですが。
糖質制限を考えるとご飯抜きにしておかずだけっていうのも考えたんですが、肉魚は揚げ物が多かったりしてカロリー的にどうなんだろ。。。ということもあって一旦止めてみることにしました。
ただ、ここから迷走がありまして、結局１０日目までは近所のローソンで購入。ブランパンシリーズ＋春雨スープ＋豆乳っていうパターンになりました。
ローソンのブランパン
120円（２個入り） 59kcal 糖質3.4g（カロリーと糖質は１個あたりの量）
糖質制限ブームにのっかる形で、ローソンでは糖質の少ないパンがあったのでそれを食べてました。糖質制限となるとパンは基本的にＮＧなんですが、これなら糖質少ないんで食べられます。
このブランパン＋春雨スープ＋豆乳 でだいたいカロリー３００kcal、糖質３０ｇ以下程度に収まる感じです。春雨スープはいろいろ種類があるので日替わりで味を変えて飽きのこないように。
仕出し弁当のカロリーは６００kcalくらい、糖質７０〜１００ｇ程度なので半減させることができました。
ビールと日本酒の晩酌を禁止
これがキツイ。。。酒好きとしては、はずせないこの２種類のドリンクが禁止なわけです。糖質が多いので。でも完全禁止は辛すぎたので、例外として飲み会では原則アルコールフリー（ビールも日本酒もＯＫ）ということにしました。ビールでの乾杯ができないってのは辛いすぎなのでこれはもう勘弁ってことで。この辺は、お酒飲まない人と比較して甘すぎなのです。その分が、体重の落ち方を悪くしてると思われます。。。
体型の変化
筋トレをしながらダイエットしながらですが、少しお腹が減ってきていました。お腹まわりが楽になると生活も少し楽になるわけで、嬉しい感じですね。見た目的にはほとんど変化ないですし、この程度の体重減だと効果は実感しづらいわけです。
毎日、体重を量って見える化してることでモチベーションが維持できてるおかげで続けられました。
さらに絞るべく気合いで頑張ります！！
