ダイエット６０日目。減少のペースは相変わらず。。でも筋肉の割合は高くなってきた。

	日付	体重	骨格筋率	体脂肪率	基礎代謝
	2013/11/16	71.2	34.4	19.5
1日目	2013/12/11	70.0	35.1	19.5
2日目	2013/12/12	69.9	35.4	19.4
3日目	2013/12/13	69.3	35.5	19.3
4日目	2013/12/14	69.6	35.6	19.3
5日目	2013/12/15	69.0	34.8	19.2
6日目	2013/12/16	69.2	35.3	19.2	1,620
7日目	2013/12/17	69.4	35.8	19.2	1,627
8日目	2013/12/18	68.7	35.2	19.0	1,612
9日目	2013/12/19	68.4	35.9	18.7	1,612
10日目	2013/12/20	68.9	35.5	19.0	1,617
11日目	2013/12/21	68.5	35.6	18.9	1,613
12日目	2013/12/22	68.2	35.2	18.8	1,604
13日目	2013/12/23	68.1	35.1	18.7	1,602
14日目	2013/12/24	67.7	35.5	18.5	1,598
15日目	2013/12/25	67.8	35.3	18.5	1,599
16日目	2013/12/26	68.2	35.4	18.7	1,605
17日目	2013/12/27	68.3	35.6	18.8	1,608
18日目	2013/12/28	68.3	36.1	18.6	1,611
19日目	2013/12/29	67.8	36.1	18.4	1,604
20日目	2013/12/30	68.1	35.8	18.6	1,606
21日目	2013/12/31	68.6	36.5	18.5	1,619
22日目	2014/1/1
23日目	2014/1/2
24日目	2014/1/3
25日目	2014/1/4
26日目	2014/1/5	68.4	35.7	18.8	1610
27日目	2014/1/6	68.1	35.6	18.7	1605
28日目	2014/1/7	68.1	36.0	18.6	1608
29日目	2014/1/8	67.9	36.0	18.5	1605
30日目	2014/1/9	67.1	36.3	18.0	1594
31日目	2014/1/10	66.9	36.3	18.0	1591
32日目	2014/1/11	66.9	36.3	17.9	1591
33日目	2014/1/12	66.2	35.6	17.7	1576
34日目	2014/1/13	66.4	36.4	17.6	1578
35日目	2014/1/14	66.5	36.5	17.7	1586
36日目	2014/1/15	66.3	36.5	17.6	1583
37日目	2014/1/16	66.5	36.8	17.6	1588
38日目	2014/1/17	67.2	36.8	17.9	1599
39日目	2014/1/18	67.3	36.8	17.9	1601
40日目	2014/1/19	66.5	36.6	17.7	1587
41日目	2014/1/20	66.5	36.8	17.6	1588
42日目	2014/1/21	66.6	37.5	17.2	1595
43日目	2014/1/22	66.8	36.8	17.7	1598
44日目	2014/1/23	66.3	36.5	17.7	1583
45日目	2014/1/24	65.8	36.9	17.3	1578
46日目	2014/1/25	65.6	36.8	17.2	1574
47日目	2014/1/26	65.9	36.4	17.5	1576
48日目	2014/1/27	65.9	36.5	17.2	1582
49日目	2014/1/28	66.0	37.1	17.3	1582
50日目	2014/1/29	66.1	37.5	17.1	1586
51日目	2014/1/30	65.0	37.2	16.8	1567
52日目	2014/1/31	65.1	37.0	17.0	1567
53日目	2014/2/1	65.7	36.9	17.2	1576
54日目	2014/2/2	64.8	37.3	16.7	1565
55日目	2014/2/3	65.1	36.9	17.0	1567
56日目	2014/2/4	65.1	37.2	16.9	1569
57日目	2014/2/5	65.1	37.2	16.9	1568
58日目	2014/2/6	64.6	37.5	16.6	1562
59日目	2014/2/7	64.8	37.3	16.7	1565
60日目	2014/2/8

停滞期を抜けても減少ペースはあまり芳しくない

開始時から体重マイナス6.4ｋｇ、体脂肪率マイナス2.8％と減少はしているんですがペースはご覧のとおり。。。それでも17％を切ったので一安心。いままでは停滞期くらいでダイエットストップして調整してたので未経験の領域まで減ってきました。

このあたりから体型としては痩せている感じになってきました。顔もシュッとした感じになってきて、走る人の体つきに見えるようになってきたような。

１０年以上前若かりし頃はかなり痩せていたんですが、筋肉がなくてガリガリだったんで、今回のように脂肪と筋肉のバランスがとれた身体になってくるというのは嬉しいですね。ただ、見た目的なところでいうとお腹の周り特におへそ周りは肉がまだ手でつまめるので、全然まだまだだなと。何とかここを落としたいと気持ちを新たにしています。

ジョギングの強度をさらにあげました。そして走ることが楽しくなってきました。

トレッドミルで走るようになってから、膝への負担がかなり軽減されてきたので距離を時間を延ばすことに。平均して８ｋｍほどを平日３日ほど走り、週末１日だけですが外を１４ｋｍ走りました。ハーフマラソンくらいならいけそうなことにびっくり。始めた当初は１ｋｍ走るまでもなく息が切れて歩いていたのに、人間の身体の成長力はたいしたものです。これまで運動経験ゼロでアラフォーの入り口にたった自分ですら成長できるのかと、かなり楽しくなってきました。頑張ってよかった。

目標とする体脂肪率までのペースは明らかに遅くなっているので、このまま走る強度を上げて脂肪燃焼のペースアップさせていきたいところです。

膝のケアとしてアイシングをするようにしています。

このごろ、走ることに興味がでてきて何とかもっと長距離を走りたいなーとかタイムをよくしたいなーとか大会に出たいなとか考えるようになってきました。そこで特に屋外を長距離走った時のためにアイシング用の道具を購入。１４ｋｍ走ったときには帰宅してすぐ冷やすと翌日以降の膝の感じが全然違いました。ちなみにジムではシャワーで数分の間アイシングをおこなっています。

MIZUNO(ミズノ) アイシングバッグ (Mサイズ) 2ZA2610

MIZUNO(ミズノ) アイシングサポーター (肘・膝兼用) 2ZA2510

出張のため計測できない日も

５９日目から出張にでていたせいで、６０日目は計測できず。また雪に閉じ込められていましたので運動もできずという残念な結果に。しかも２日にわたってお酒飲む席がありましたので、気をつけて食事したものの減少するわけもなく維持で精一杯というありさまでした。これからもまだまだ飲み会がちょくちょく入ったり（自分が誘ってしまうのもあるのですが）、３月は人事異動の関係で歓送迎会があるなどカロリーコントロールしづらい日がでてくるのはわかってますので、せめて運動のできない日を減らせるように努力していきたいと思います。

しんどさに負けない。毎日の習慣にすることで乗り越える。

体脂肪率も体重も地味に落ちていってるので、毎日この表を見ながら自分のやってることが間違ってないはずですが、同じことだけをやっていてもさらなる結果は出ないのではという思うこともあります。もっと脂肪燃焼の効果をアップさせられる方法はないかとか試したくなってしまうんですよね。でも、長期戦なのでやりすぎはＮＧ。身体をこわして休養するハメになったら絶対達成できないので、あと４０日間ですが地味でもやるべきことをコツコツと積み重ねていこうと思います。