ダイエット７０日目。体重−７．５ｋｇ、体脂肪率−3.6％。体脂肪率が１６％を切りました。 - 陽はまた昇る。人生はチョコレートの箱のようなもの、何が出てくるか分からない。

	日付	体重	骨格筋率	体脂肪率	基礎代謝
	2013/11/16	71.2	34.4	19.5
1日目	2013/12/11	70.0	35.1	19.5
2日目	2013/12/12	69.9	35.4	19.4
3日目	2013/12/13	69.3	35.5	19.3
4日目	2013/12/14	69.6	35.6	19.3
5日目	2013/12/15	69.0	34.8	19.2
6日目	2013/12/16	69.2	35.3	19.2	1,620
7日目	2013/12/17	69.4	35.8	19.2	1,627
8日目	2013/12/18	68.7	35.2	19.0	1,612
9日目	2013/12/19	68.4	35.9	18.7	1,612
10日目	2013/12/20	68.9	35.5	19.0	1,617
11日目	2013/12/21	68.5	35.6	18.9	1,613
12日目	2013/12/22	68.2	35.2	18.8	1,604
13日目	2013/12/23	68.1	35.1	18.7	1,602
14日目	2013/12/24	67.7	35.5	18.5	1,598
15日目	2013/12/25	67.8	35.3	18.5	1,599
16日目	2013/12/26	68.2	35.4	18.7	1,605
17日目	2013/12/27	68.3	35.6	18.8	1,608
18日目	2013/12/28	68.3	36.1	18.6	1,611
19日目	2013/12/29	67.8	36.1	18.4	1,604
20日目	2013/12/30	68.1	35.8	18.6	1,606
21日目	2013/12/31	68.6	36.5	18.5	1,619
22日目	2014/1/1
23日目	2014/1/2
24日目	2014/1/3
25日目	2014/1/4
26日目	2014/1/5	68.4	35.7	18.8	1610
27日目	2014/1/6	68.1	35.6	18.7	1605
28日目	2014/1/7	68.1	36.0	18.6	1608
29日目	2014/1/8	67.9	36.0	18.5	1605
30日目	2014/1/9	67.1	36.3	18.0	1594
31日目	2014/1/10	66.9	36.3	18.0	1591
32日目	2014/1/11	66.9	36.3	17.9	1591
33日目	2014/1/12	66.2	35.6	17.7	1576
34日目	2014/1/13	66.4	36.4	17.6	1578
35日目	2014/1/14	66.5	36.5	17.7	1586
36日目	2014/1/15	66.3	36.5	17.6	1583
37日目	2014/1/16	66.5	36.8	17.6	1588
38日目	2014/1/17	67.2	36.8	17.9	1599
39日目	2014/1/18	67.3	36.8	17.9	1601
40日目	2014/1/19	66.5	36.6	17.7	1587
41日目	2014/1/20	66.5	36.8	17.6	1588
42日目	2014/1/21	66.6	37.5	17.2	1595
43日目	2014/1/22	66.8	36.8	17.7	1598
44日目	2014/1/23	66.3	36.5	17.7	1583
45日目	2014/1/24	65.8	36.9	17.3	1578
46日目	2014/1/25	65.6	36.8	17.2	1574
47日目	2014/1/26	65.9	36.4	17.5	1576
48日目	2014/1/27	65.9	36.5	17.2	1582
49日目	2014/1/28	66.0	37.1	17.3	1582
50日目	2014/1/29	66.1	37.5	17.1	1586
51日目	2014/1/30	65.0	37.2	16.8	1567
52日目	2014/1/31	65.1	37.0	17.0	1567
53日目	2014/2/1	65.7	36.9	17.2	1576
54日目	2014/2/2	64.8	37.3	16.7	1565
55日目	2014/2/3	65.1	36.9	17.0	1567
56日目	2014/2/4	65.1	37.2	16.9	1569
57日目	2014/2/5	65.1	37.2	16.9	1568
58日目	2014/2/6	64.6	37.5	16.6	1562
59日目	2014/2/7	64.8	37.3	16.7	1565
60日目	2014/2/8
61日目	2014/2/9	64.5	37.1	16.6	1559
62日目	2014/2/10	64.1	36.6	16.5	1549
63日目	2014/2/11	64.1	37.0	16.4	1552
64日目	2014/2/12	63.6	36.7	16.2	1542
65日目	2014/2/13	63.8	37.0	16.3	1547
66日目	2014/2/14	63.9	37.8	16.1	1554
67日目	2014/2/15	64.1	38.0	16.1	1558
68日目	2014/2/16	63.8	37.4	16.2	1549
69日目	2014/2/17	63.5	37.8	15.9	1547
70日目	2014/2/18	63.7	38.1	15.9	1552

体重は維持しつつ体脂肪率が低下

リアルタイムでの更新を目指していたんですが遅くなってしまいました。

６０日目から７０日目までは毎日するすると体脂肪率が下がっていく感じで推移してくれました。こういう時期は本当に気持ちが楽です。毎日、体重計にのるのも気持ちが楽になりますねー。

ジョギングのペースを維持

この１０日間で走ったのは７日。大雪の影響もあって動けない日もありましたが、３〜４日走って１日休むというペースで走れました。走るのは相変わらず楽しいですね。

走るときの身体の傾向

ジムの室温が高いので、開始から３０分くらいまではいつも暑くて死にそうなんですが、それを超えたあたりからけっこう汗をかいてるので熱の発散が機能してくれるせいか楽になってきます。毎回６０分を目処に走っているのですが、最後の５分くらいはもっと走りたいなーとか考えてますね。

ジョギングは一日につき一時間まで！

ジョギングの前に２０〜３０分程度の筋トレをしています。職場からジムまでが徒歩１０分。ジムから自宅まで徒歩２５分くらいなので、着替えとシャワーで１５分くらい使うともうそれだけで毎日２時間コースなんですよね。

仕事しながらこのくらいの時間を捻出して、帰宅後は夕飯とか準備しているとそれだけでけっこう時間がなくなってしまう。仕事はヒマではないものの残業も毎日一時間程度はしているので、睡眠時間を考えると（私は最低６時間、できれば７時間は寝たいタイプ。）けっこうギリギリです。なので、ジョギングは一日一時間まで、と決めてそのなかで速度の調節をしたりしながら走る力を伸ばしていきたいと思っています。

３月は年度末で仕事の負荷が相当増えるので、土日の昼間に仕事をやってでも夜の筋トレとジョギングは維持したいと思います！

食生活について　〜こんなもの食べてます〜

朝はプロテインとヨーグルト、昼飯はコンビニのサラダとカップスープ（パン入り）、夜は調理した肉又は魚、豆腐＋納豆、茹でたブロッコリー、さやいんげん、てのが多くなってきました。時間がないときはこのパターンですね。カット等調理済み冷凍食品を使って時間の短縮をおこなっています。あと夜は必ずワインとビールを飲んじゃいます。アルコールのカロリーのせいで痩せないのでは、とも思いますが好きな物を完全に断つとその生活を維持するのがストレスになるので大目にみています。自分に甘いだけとも言いますが。。。　アルコールはエンプティカロリーだから太らないという誤解もあるようですが、そんなことはないのですよね。詳しくはこちらの記事がよろしいかと思います。

どれだけ飲んでも太らない!?エンプティカロリーって何？ | あなたの健康プログラムが見つかる！「QUPiO(クピオ)」