ダイエット５０日目。停滞期脱出！体重はマイナス5.1ｋｇ、体脂肪率マイナス2.4％。
| 日付 | 体重 | 骨格筋率 | 体脂肪率 | 基礎代謝 | |
| 2013/11/16 | 71.2 | 34.4 | 19.5 | ||
| 1日目 | 2013/12/11 | 70.0 | 35.1 | 19.5 | |
| 2日目 | 2013/12/12 | 69.9 | 35.4 | 19.4 | |
| 3日目 | 2013/12/13 | 69.3 | 35.5 | 19.3 | |
| 4日目 | 2013/12/14 | 69.6 | 35.6 | 19.3 | |
| 5日目 | 2013/12/15 | 69.0 | 34.8 | 19.2 | |
| 6日目 | 2013/12/16 | 69.2 | 35.3 | 19.2 | 1,620 |
| 7日目 | 2013/12/17 | 69.4 | 35.8 | 19.2 | 1,627 |
| 8日目 | 2013/12/18 | 68.7 | 35.2 | 19.0 | 1,612 |
| 9日目 | 2013/12/19 | 68.4 | 35.9 | 18.7 | 1,612 |
| 10日目 | 2013/12/20 | 68.9 | 35.5 | 19.0 | 1,617 |
| 11日目 | 2013/12/21 | 68.5 | 35.6 | 18.9 | 1,613 |
| 12日目 | 2013/12/22 | 68.2 | 35.2 | 18.8 | 1,604 |
| 13日目 | 2013/12/23 | 68.1 | 35.1 | 18.7 | 1,602 |
| 14日目 | 2013/12/24 | 67.7 | 35.5 | 18.5 | 1,598 |
| 15日目 | 2013/12/25 | 67.8 | 35.3 | 18.5 | 1,599 |
| 16日目 | 2013/12/26 | 68.2 | 35.4 | 18.7 | 1,605 |
| 17日目 | 2013/12/27 | 68.3 | 35.6 | 18.8 | 1,608 |
| 18日目 | 2013/12/28 | 68.3 | 36.1 | 18.6 | 1,611 |
| 19日目 | 2013/12/29 | 67.8 | 36.1 | 18.4 | 1,604 |
| 20日目 | 2013/12/30 | 68.1 | 35.8 | 18.6 | 1,606 |
| 21日目 | 2013/12/31 | 68.6 | 36.5 | 18.5 | 1,619 |
| 22日目 | 2014/1/1 | ||||
| 23日目 | 2014/1/2 | ||||
| 24日目 | 2014/1/3 | ||||
| 25日目 | 2014/1/4 | ||||
| 26日目 | 2014/1/5 | 68.4 | 35.7 | 18.8 | 1610 |
| 27日目 | 2014/1/6 | 68.1 | 35.6 | 18.7 | 1605 |
| 28日目 | 2014/1/7 | 68.1 | 36.0 | 18.6 | 1608 |
| 29日目 | 2014/1/8 | 67.9 | 36.0 | 18.5 | 1605 |
| 30日目 | 2014/1/9 | 67.1 | 36.3 | 18.0 | 1594 |
| 31日目 | 2014/1/10 | 66.9 | 36.3 | 18.0 | 1591 |
| 32日目 | 2014/1/11 | 66.9 | 36.3 | 17.9 | 1591 |
| 33日目 | 2014/1/12 | 66.2 | 35.6 | 17.7 | 1576 |
| 34日目 | 2014/1/13 | 66.4 | 36.4 | 17.6 | 1578 |
| 35日目 | 2014/1/14 | 66.5 | 36.5 | 17.7 | 1586 |
| 36日目 | 2014/1/15 | 66.3 | 36.5 | 17.6 | 1583 |
| 37日目 | 2014/1/16 | 66.5 | 36.8 | 17.6 | 1588 |
| 38日目 | 2014/1/17 | 67.2 | 36.8 | 17.9 | 1599 |
| 39日目 | 2014/1/18 | 67.3 | 36.8 | 17.9 | 1601 |
| 40日目 | 2014/1/19 | 66.5 | 36.6 | 17.7 | 1587 |
| 41日目 | 2014/1/20 | 66.5 | 36.8 | 17.6 | 1588 |
| 42日目 | 2014/1/21 | 66.6 | 37.5 | 17.2 | 1595 |
| 43日目 | 2014/1/22 | 66.8 | 36.8 | 17.7 | 1598 |
| 44日目 | 2014/1/23 | 66.3 | 36.5 | 17.7 | 1583 |
| 45日目 | 2014/1/24 | 65.8 | 36.9 | 17.3 | 1578 |
| 46日目 | 2014/1/25 | 65.6 | 36.8 | 17.2 | 1574 |
| 47日目 | 2014/1/26 | 65.9 | 36.4 | 17.5 | 1576 |
| 48日目 | 2014/1/27 | 65.9 | 36.5 | 17.2 | 1582 |
| 49日目 | 2014/1/28 | 66.0 | 37.1 | 17.3 | 1582 |
| 50日目 | 2014/1/29 | 66.1 | 37.5 | 17.1 | 1586 |
停滞期を脱出
４３日目以降にガクっと体重・体脂肪率共に落ちました。このあたりが停滞期の脱出時期だったようです。となるとこの場合、停滞していたのは正味１０日間くらいですね。これくらいの期間でもけっこう心理的には不安だったりイライラしたりもしましたので、３０日とか長期に渡ってたらどうなるやら。。。いずれは終わるとはいえ、早めに脱出できてよかった。
停滞期脱出メニュー
食事量はやや減らすとはいえ栄養素はこれまで以上に摂取したかったので、とにかく野菜を食べるようにしました。具体的には冷凍ブロッコリーです。
西友とかスーパーの冷凍食品安売りの時にまとめて買ったり、近所のセブンイレブンの１００円サイズのものを買ったりして、ほとんど毎日食べてました。
栄養価が高く特にビタミンＣが豊富ということで「疲労回復、かぜの予防、ガン予防、老化防止」に効果があるとのこと。風邪が流行る時期でもあるので、風邪対策にもいいですね。
レンジで解凍してすぐに食べられるので前菜にぴったり。そのままでもいいですし、塩をふるとか、かつおぶし＆醤油とか、オリーブオイル少量＆塩とか、胡麻だれも合いますね。いろんな食べ方ができるので重宝してます。
あとは、昼食に必ず生野菜のサラダを食べるようにしました。通勤途中にセブンイレブンで毎回購入。「ツナとコーンのサラダ」「生野菜のサラダ」「ハムとポテトの生野菜サラダ」のローテで、別売りのノンオイルドレッシング（青じそor生姜）でいただいてます。あとは麺の無いスープ類とジムに行く前に調整豆乳を取るっていう感じが昼食メニューです。全体的にカロリー控えめですが、しっかり歯ごたえがあるものを選んでいるせいか、満足感がありグッドです。
こういった食品で栄養素を満たしていたのでサプリは飲んでいませんでした。身体のほうで栄養素（カロリーではなく）が満たされてくれば自然に脱出できるのかもしれません。
ジョギングの強度をあげました。
休息あけはやる気がありすぎて、思わず路面を１１ｋｍ走ってしまいました。それでも膝も何ともなかったので休みのおかげかなと。ただこれを毎日ってのはまた膝をやってしまいそうだったので、ジムでトレッドミルを使用することにしました。これなら膝への負担は減らせるはず。それでトレッドミルで走り込むようになったところ、見込んだとおり膝への負担はだいぶ楽に。その分、距離を増やすことができそれまでのジョギング距離4.5kmから6kmくらいまで伸ばすことができました。距離が伸びればその分、消費カロリーも増えるのでいいことづくめです。
先はまだまだ長い
計画に対して、進捗が遅いのが気になってきました。これでは目標期間内に達成は困難。運動の強度をあげつつ、食事にもこれまで以上に気をつけていくしかありません。
ただし、開始当初と比べて体型は目に見えて変わってきました。顔とお腹周りがすっきりしてきて「あ、痩せたな」ってはっきりわかるくらい。
そっちもモチベーションにして、のこり折返しの５０日間を頑張りたいと思います！
