ダイエットのウエイトは食事８割、運動２割

食事＞＞＞＞運動　の法則

ダイエットで重要なのは食事８割、運動２割と言われています。

一般的にダイエットとは脂肪を落とすことを目的としているわけですが、脂肪１ｋｇは7,000kcalに相当します。

これを脂肪燃焼効果のある有酸素運動で行おうとすると、ランニングなら１００ｋｍに相当します。痩せたいって思ってる人にしてみると途方もない距離ですよね。

ちなみに計算すればわかりますが、１ｋｍのランニングで70kcalの消費です。ウォーキングはさらに消費カロリーが半分程度になりますので。。。。いくらやってもそれだけでは脂肪はいっこうに減りません。

そこで食事も同時に見直すことになります。人間には基礎代謝というものがあり、これは普段の生活の中だけで消費するカロリーのことです。年齢・体重によっても異なります。

基礎代謝基準値と基礎代謝量

	男性			女性（妊婦、授乳婦を除く）
年齢	基礎代謝 基準値 (kcal/kg/日)	基準体重 (kg)	基準体重での 基礎代謝量 (kcal/日)	基礎代謝 基準値 (kcal/kg/日)	基準体重 (kg)	基準体重での 基礎代謝量 (kcal/日)
18〜29	24.0	63.0	1,510	22.1	50.6	1,120
30〜49	22.3	68.5	1,530	21.7	53.0	1,150
50〜69	21.5	65.0	1,400	20.7	53.6	1,110
70以上	21.5	59.7	1,280	20.7	49.0	1,010

厚生労働省：日本人の食事摂取基準（2010年版）

これを超えないように摂取カロリーを考える、つまり食事を見直すことがダイエットへの近道です。

運動するより食事を見直す方が簡単で効果が大きいですが「太りにくいメニュー」ではなく、カロリーコントロールが大事になります。

仮に、毎日100kcalずつ代謝を上回る摂取量があるとすると、７０日で1kg太る計算です。これってけっこうすぐじゃないですか。

たとえば、100kcalは白米に換算するとご飯茶碗で約3分の１より多いくらい（ご飯茶碗１杯で150ｇ、240kcalくらいです。）。この程度の量のカロリーオーバーだと自覚しないまま続いてしまうことがあります。。

これ、全部自分のことなんですけどね。。。年齢があがるにつれ、運動をしない身で大して食生活を変えてなかったので、じわじわどんどん増量してしまうという。。。

なので、持続可能なダイエットライフにしようと、自分の食生活（＆運動）を見直すことにしたのでした。